Top 5 thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe khiến bạn bị mất ngủ

Giấc ngủ chưa bao giờ quan trọng như hiện nay, khi đời sống càng ngày càng bận rộn và áp lực. Tuy nhiên, nhiều người vô tình duy trì những thói quen xấu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra những tác hại lâu dài đối với sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào 10 thói quen xấu phổ biến nhất, giúp bạn nhận biết và khắc phục những tình trạng gây rối loạn giấc ngủ.

1. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc dùng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi trước khi ngủ sẽ khiến bộ não bị kích thích, khó vào giấc và giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể nhận biết thời gian đi ngủ. Ngoài ra, việc lướt mạng xã hội, xem phim hoặc chơi game cũng có thể gây căng thẳng tinh thần, làm tăng mức độ lo âu và khó ngủ hơn.

Việc dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ giảm chất lượng giấc ngủ

Giải pháp:

•    Hãy tạo thói quen ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ.
•    Bật chế độ ánh sáng vàng hoặc chế độ ban đêm trên điện thoại nếu bạn thực sự cần sử dụng.
•    Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và tăng sự tập trung, nhưng nếu tiêu thụ vào chiều tối, nó sẽ gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ bị gián đoạn. Caffeine tồn tại trong cơ thể từ 4-6 giờ, thậm chí có thể kéo dài hơn đối với một số người nhạy cảm với chất này. Ngoài cà phê, các loại trà, nước tăng lực, socola, và một số loại thuốc giảm đau cũng có chứa caffeine.

Caffeine là chất kích thích gây khó ngủ hoặc làm giấc ngủ bị gián đoạn nếu lạm dụng

Giải pháp:

•    Tránh uống cà phê hoặc trà xanh sau 2h chiều.
•    Nếu bạn cần giữ tỉnh táo vào buổi chiều tối, hãy chọn nước lọc, trà thảo dược hoặc nước ép trái cây.
•    Kiểm tra thành phần của các loại thực phẩm hoặc thuốc để tránh vô tình tiêu thụ caffeine quá muộn trong ngày.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là một thói quen tốt nếu được thực hiện đúng cách, giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu, đặc biệt sau 3h chiều, có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa dài hơn 1 tiếng cũng có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác uể oải, mệt mỏi hơn thay vì tỉnh táo.

Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm

Giải pháp:

•    Giới hạn thời gian ngủ trưa không quá 30 phút.
•    Tránh ngủ trưa quá muộn trong ngày (nên ngủ trước 2h chiều).
•    Nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm, hãy thử bỏ giấc ngủ trưa trong vài ngày để xem có cải thiện không.

4. Thức quá khuya

Thức khuya không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm khả năng miễn dịch, căng thẳng tâm lý, và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Cơ thể có một đồng hồ sinh học tự nhiên, và việc ngủ không đúng giờ có thể làm rối loạn quá trình sản xuất hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thức khuya không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

Giải pháp:

•    Xây dựng thời gian biểu hợp lý và duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày.
•    Tắt đèn vào một giờ nhất định mỗi tối để cơ thể dần quen với tín hiệu đi ngủ.
•    Tránh làm việc hoặc suy nghĩ căng thẳng vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.

5. Ăn uống không hợp lý trước khi ngủ

Ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm không phù hợp vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, hoặc có chứa nhiều đường có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc làm tăng đường huyết, khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Ăn uống không hợp lý trước khi ngủ dễ khiến bạn trằn trọc khó ngủ

Giải pháp:

•    Hạn chế ăn quá no hoặc ăn khuya sát giờ đi ngủ.
•    Tránh các loại thực phẩm kích thích như đồ chiên rán, đồ ngọt, hoặc thức uống có cồn.
•    Nếu cảm thấy đói trước khi ngủ, hãy chọn những món nhẹ như sữa ấm, chuối, hoặc một ít hạt để giúp cơ thể thư giãn.

6. Liệu pháp điều trị mất ngủ tại Bệnh viện YHCT Nguyên Phúc

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, Bệnh viện Y học cổ truyền Nguyên Phúc cung cấp phương pháp điều trị hiệu quả bằng liệu pháp oxy cao áp kết hợp với y học cổ truyền. Đây là giải pháp tiên tiến giúp cải thiện tuần hoàn não, giảm căng thẳng và phục hồi giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.

Liệu pháp oxy cao áp tại Bệnh viện YHCT Nguyên Phúc giúp điều trị bệnh mất ngủ

Liệu pháp oxy cao áp giúp tăng cường cung cấp oxy cho não, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Khi kết hợp với các phương pháp y học cổ truyền như châm cứu, bấm huyệt, và thảo dược, liệu trình điều trị sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Bệnh viện YHCT Nguyên Phúc qua hotline 0853.328.115 - 0913.005.477 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
BỆNH VIỆN YHCT NGUYÊN PHÚC
Địa chỉ: Đại lộ 72m, P.Hưng Đông, TP.Vinh, Nghệ An
Hotline: 0853.328.115
Facebook: Bệnh viện YHCT Nguyên Phúc